一侧做完后,我们需要换一侧接着做这个动作,保持我们背部的“压力感”,这样的动作可以有效的拉伸我们腿...
1、猫式。双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。2、英雄式。弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,...
1、俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直。2、两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状...
斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中,需要练习者将手臂支撑起躯干,脊柱下沉,胸椎向上提,背部后弯,尽...
端先来看我们的计划方案,如下:项目组数每组次数 屈身杠铃划船315,12,10 宽握器械划船212 单臂哑铃划船212 前高拉背训练器212 方法/步骤 屈身杠铃划船 身体前屈,...
超人 趴在地垫上,手脚伸直,将手臂与双脚抬离地面,感觉背部到臀部的收紧,停留几秒再放松。抬离手脚时不要仰头折脖子。 水行侠 算是超人的变形,同样先趴...
背部肌肉训练(原文附图) 上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然...
训练过程中,大量的负荷,让肌群处于收缩,紧张状态,通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张,放松肌肉,可以预防运动损伤。背部拉伸做法:1.斜方肌主动拉伸:15-20次,2...
松解完紧张的挛缩的肌肉,接下来我们开始激活无力的肌群,改善前后肌群不平衡的问题。我们可以通过俯卧做I.T.Y.W英...
1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动,首先双手放在把手上,肘关节保持自然拉伸状态,如下图所示:2、然后肩胛骨下沉...
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