1.上腹肌训练 仰卧卷腹 仰卧平躺,腿可屈放,反复做上身胸肩部仰抬动作,上腹收紧,尽量挤压上腹肌。仰卧起坐 仰卧,以臀部为轴,反复做上身肩至下背部的仰抬腾起...
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以...
最下面的两块腹肌锻炼的时候要躺在床上或垫子上,双手抓住脑袋后面的床边或者其他什么东西,然后伸直双腿向上擡,慢慢的擡起来,再慢慢的放下,这样做几次你就会发现很...
#6. 腹肌:简单来说,就是你的肚子 做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都...
如何快速练出九块腹肌 1.上腹(腹直肌上部): (1) 仰卧起坐 :动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。【麒麟讲解】;:仰卧起坐并不适合刚接触训练的...
在家最快练腹肌方法二 第一,双脚不要移动,双手左右、左右...交替摸两边20次; 第二、上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次; 第三、动作要标准,曲腿卷腹20次; 第四...
多做做引体向上也可以锻炼腹肌。引体向上通过手掌不同的抓握方法和距离大小,训练的肌群也是不一样的:比如,宽距的...
一、仰卧起。这里说仰卧起,不是仰卧起坐。我们不主张坐起来,是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大,所以我们练...
1、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝,先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先...
男人如何练成八块腹肌 9、仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏...
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